Corrida ao ar livre: Veja que roupas e acessórios escolher (E evitar)

Cuidar do corpo em uma corrida ao ar livre é importante para manter a saúde. Você pode fazer isso por meio de protetor solar, por exemplo, que protegerá sua pele dos efeitos nocivos dos raios UV. Porém, o que você veste também é importante, tanto para a sua saúde quanto para a segurança do treino.

A seguir, listamos que roupas, materiais e acessórios você deve eleger para se exercitar de forma saudável e confortável - e também alguns tipos a evitar. Confira!

O que usar para a corrida ao ar livre?

Conversamos com o Emídio Peres, profissional da educação física e pós-graduado em biomecânica e fisiologia do exercício, e falamos sobre roupas e acessórios para corrida ao ar livre. Confira!

Camisetas de treino: opte pelas feitas com materiais respiráveis, como poliéster e poliamida, que absorvem o suor e mantêm o corpo fresco

Shorts ou calças legging: para os dias quentes, shorts feitos de materiais respiráveis vão ser a melhor opção. Evite os muito longos, pois podem incomodar. Nos dias frios, calças legging são ótimas e projetadas para proporcionar liberdade de movimento

Meias específicas: sim, elas são importantes e o material deve ser leve e confortável. Algumas meias de corrida têm acolchoamento adequado e costuras planas, evitam bolhas e desconforto nos pés

Tênis de corrida: esse merece um capítulo à parte, mas a regra de ouro é investir no conforto. "Esse é o primeiro ponto a considerar: o tênis está pegando em algum ponto ou incomoda na hora da compra?", destaca o treinador. Na hora da compra, busque um tênis indicado para corrida e experimente ambos os pés na loja, de preferência dando uma caminhada ou trote com eles

Sutiã esportivo: eles fazem muita diferença para mulheres, pois servem para dar suporte e garantir conforto, evitando danos aos ligamentos mamários

Bonés ou viseiras: proteger-se do sol é essencial e bonés ou viseiras ajudam a evitar insolação e protegem o rosto

Óculos de sol: existem os especiais para a prática de esporte. Opte por eles e proteja seus olhos dos raios UV, evitando também irritações causadas pelo vento ou por poeira

Relógio esportivo: relógios com GPS e recursos de rastreamento podem ajudar a monitorar o desempenho e o progresso, mas você também pode optar por apps de celular que cumprem o mesmo objetivo

Corta-vento: são roupas feitas com material mais leve e respirável, ideais para dias mais frios e com vento

Manguito e pernito: são úteis para os dias mais frios! Se você está correndo e o clima esquenta um pouquinho, você consegue tirá-los e guardá-los no bolso", fala o treinador.

Luvas e gorros: também devem ser feitos com materiais indicados para a prática de esportes e são mais indicados para dias mais frios

Materiais não recomendados para Corrida:

Algodão: roupas de algodão retêm a umidade e podem causar atrito, resultando em desconforto e possíveis irritações na pele

Sapatos inadequados:evite correr com tênis de moda ou desgastados, pois podem causar lesões. Use sempre um indicado para a corrida, ok?

Joias: evite usar joias pesadas que possam atrapalhar o movimento ou causar lesões

Lembre-se de que o conforto e a segurança são prioridades ao escolher suas vestimentas para corrida ao ar livre. Invista em roupas e acessórios de qualidade para desfrutar ao máximo dessa atividade e garantir um treino agradável e eficaz.