Você já reparou na maneira que pisa ao caminhar? Muito mais do que imagina, a saúde dos pés merece atenção, afinal, suportam todo o peso do corpo. Além disso, as variações na forma de pisar alteram a distribuição dessa carga e, na maioria dos casos, o organismo se adapta e isso acontece sem provocar dores ou lesões. Porém, elas podem aparecer durante a prática de esportes de impacto, se não forem tomados os devidos cuidados.
Na caminhada ou na corrida, o primeiro passo costuma ser a escolha do tênis. Opções específicas para pés pronados e supinados ou com sistemas de amortecimento diferenciados prometem evitar lesões. Mas será que só isso é suficiente? Apesar de importante, a escolha do tênis não é o único fator a ser considerado para a segurança no esporte. Sozinho, o calçado não consegue evitar entorses de tornozelo ou problemas no joelho, por exemplo. É preciso atentar para a mecânica dos movimentos, e é aí que a avaliação do tipo de pisada pode ajudar.
Tipos de pisada
O tipo de pisada tem a ver com a anatomia do pé e também é influenciada pela musculatura e demais articulações. As pisadas podem ser classificadas como pronada, supinada ou neutra.
Existem exames para identificar cada tipo com precisão. Mas é possível ter uma ideia olhando as solas dos seus sapatos mais antigos: onde elas ficam mais desgastadas?
Pisada pronada: quando o maior desgaste do tênis aparece na lateral interna dos pés, demonstrando que a maior parte do peso corporal vai para essa área. Ocorre em pessoas com algum desalinhamento de joelho que leva a rotação das articulações para dentro.
Pisada supinada: quando há desalinhamento articular no sentido oposto ao da pronada. A pessoa com a pisada supinada tende a apoiar primeiro a lateral externa dos pés, provocando maior desgaste nessa região do calçado.
Pisada neutra: é a mais comum, em que o peso do corpo é distribuído de forma igual nos pés.
Para a correção da pisada, é preciso passar por avaliação com especialista (ortopedista ou fisioterapeuta). Em caso de necessidade, são indicados exercícios direcionados ou palmilhas personalizadas para a angulação exata do pé.
Como evitar lesões
Saber qual é seu tipo de pisada é importante para que o profissional estabeleça os exercícios mais indicados para o fortalecimento de músculos e articulações.
Pessoas com pisada pronada que não façam esse fortalecimento são mais suscetíveis a canelite (inflamação na região da canela), fratura por estresse (tanto no calcanhar quanto na tíbia), fascite plantar (inflamação na sola dos pés) e entorses de tornozelo (causada pela musculatura do tornozelo mais frouxa).
Os problemas decorrentes da pisada supinada tendem a ser menos graves, mas podem ser incômodos. Alguns dos mais comuns são dores na lateral externa dos pés, joanetes na área de estabilização do pé, calos que se formam para proteger o pé e dores no meio da planta do pé (em frente ao calcanhar).
Apesar destas situações, as notícias são boas: fazendo exercícios de fortalecimento, é possível manter uma rotina saudável de caminhadas, corridas e outros esportes.
Atividades físicas são essenciais
Aos que querem incluir esta mudança de hábito no dia a dia, ou até mesmo para os que já praticam regularmente alguma atividade física, Dr. Rodrigo Miziara Severino, ortopedista e especialista em Medicina Esportiva da Unimed Campo Grande, que também é especialista em cirurgias de joelho, fala que “o exercício físico tem a capacidade de prevenir doenças e lesões, ele também faz parte do tratamento de doenças cardiovasculares, diabetes, distúrbios de ansiedade e insônia”.
Dr. Rodrigo, por fim, adverte que é muito importante, antes de qualquer atividade física, fazer uma avaliação médica. “É fundamental, pois permite avaliação completa e individual deste esportista através de exame físico, histórico familiar e de lesões, realização de exames complementares, além de conhecer melhor o esportista e, assim, juntos traçar metas e objetivos para prática do exercício físico com saúde”, conclui.
Sobre lesões, Dr. Renô Dória Reis, também especialista na medicina do esporte e ortopedista da Unimed CG, complementa dando dicas de como iniciar uma atividade física e fazer isto de forma preventiva, evitando lesões:
- Começar algo que seja prazeroso
- Fazer algo que tenha menos riscos de você não fazer aquela atividade, como por exemplo, matricular-se em algum local que não seja próxima à sua casa, pois se por ventura ao sair do trabalho você precise passar em casa, lá tem muitas distrações
- Se nunca fez alguma atividade física, nem sabe com qual delas você tem mais familiaridade, começar de forma leve, de duas a três vezes na semana, não compre nada muito caro de roupas e equipamentos para evitar a frustração
- Fazer consultas preventivas antes de começar qualquer exercício, mesmo que não haja nenhuma queixa
- Ter acompanhamento de um profissional durante as práticas
- Ideal ter o acompanhamento de um nutricionista
Como escolher o tênis?
Por algum tempo, a indústria de calçados investiu no desenvolvimento de tênis específicos para cada tipo de pisada. Porém, não foi verificada a redução de lesões entre atletas que optaram por eles. Uma das razões é que o grau de inclinação do pé (pra fora ou pra dentro) varia muito. Outra é que o tênis sozinho não tem essa capacidade preventiva.
Dessa forma, hoje a indicação é que pessoas que queiram começar a correr ou caminhar escolham o tênis pelo conforto. E isso é bastante pessoal: alguns preferem tênis com amortecimento mais robusto, enquanto outros preferem tênis mais leves.
De qualquer forma, para permitir o melhor equilíbrio do atleta e evitar lesões, é importante experimentar e se certificar de que o tênis não seja apertado nem frouxo. Para a prática de esportes, são preferíveis tênis feitos com tecidos respiráveis ou com sistemas de ventilação para evitar fungos e micoses.
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